自然に始めやすい運動・散歩

 

屋外での運動を始めるのによい季節となりました。健康維持、筋力維持のため、スポーツや運動を取り入れていらっしゃる方も多いと思います。今回は、その中でも散歩（ウォーキング）に関する情報を紹介したいと思います。

散歩は手軽に始めることが出来ることや、比較的簡単に運動の強度を時間や距離で調節できることから、始めやすい運動といえるでしょう。さらに、うつ病や筋力の低下を予防する効果をはじめ、心肺機能を高める効果や骨粗鬆症を予防する効果、生活習慣病を改善・予防する効果についても知られています。

 

 

 

 

森林浴+ウォーキングでリラックス

 

この運動をさらに効果的なものにするのが、景色の美しい自然のなかで行うことです。

日本は国土の7割は森林であり、世界でも有数の森林国でもあります。1980年代に林野庁から提案された「森林浴」は日本国内で普及しています。森林ウォーキングもリラックス効果が高いことが知られています。

 

 

やさしい筋力トレーニング・砂浜散歩

 

一方、日本は島国で、美しい砂浜・海岸が点在しています。砂浜での散歩は、柔らかい地面の上を歩くことになり、筋力を普段以上に使うことが特徴です。2012年、和歌山県立医科大学大学院の有田幹雄博士は、砂浜でのウォーキングの効果を検討し、メタボリックシンドロームの改善に効果があったと報告しています。広島都市学園大学の富樫誠二教授らのグループは、2019年に海岸での散歩やストレッチ等を行うことで、リラックス効果があることを報告しています。

 

 

新型コロナウイルスの蔓延により、外出を控える等のお願いが政府よりなされていますが、新型コロナウイルス感染症対策本部令和2年3月に発表された基本的対処方針のなかでは、「屋外での運動や散歩など」は「生活の維持のために必要なもの」として、外出の自粛の対象にならないとしています。

一人で行うことや、人が多いところを避ける、できるだけマスクの着用をする等、配慮を行ったうえで、自然にふれながら歩いてみてはいかがでしょうか。